Şişkinlik mide ve bağırsaklardaki bir gaz birikmesinden kaynaklanır. Fiziksek aktivite azlığı, az sıvı tüketmek ve lifli besinlerden fazla tüketmemek kabızlığı neden olur. Kabızlık da şişkinliğe yol açar. Diyette yapılacak bazı değişikliklerle şişkinlik sorununu önlemek veya şişkinlik riskini azaltmak mümkündür.

Daha fazla su için


Su içmek şişkinlik sorununuza iyi gelir. Su vücudunuzdaki zararlı maddeleri dışarı atarak vücudunuzu temizler. Su içerken suyun içine biraz da limon suyu ekleyin. Daha iyi bir sonuç alırsınız ve şişkinliğiniz azalır. Kabızlık ve ishal sorununa da çözüm bulursunuz. Limon sindirim sistemi için oldukça faydalı bir besindir.

Yeterince lif tüketin


Şişkinliğinizi azaltmak veya şişkinliği önlemek için diyetinizde lifli besinlere yeterince yer verin. Lifli besinlere sindirim sisteminiz için oldukça değerlidir. Sindiriminizi kolaylaştırır. Böylelikle hem kabızlığa ve hem de şişkinliğe iyi gelir. Bir kişinin günlük ortalama lif ihtiyacı 25 – 30 gr arasındadır. Lif açısından oldukça değerli olan besinleri tüketmeye çalışın. Tam tahıllı besinler, sebzeler, meyveler ve bakliyatlar lif açısından zengin besinlerdir.

Öğünlerinizi daha küçük tüketin


Öğünlerinizde bir seferde çok tüketmektense öğün sayınızı artırarak bir seferde daha az tüketmeye çalışın. Bir seferde çok fazla tüketmeniz sizde şişkinliğe yol açabilir. Öğün sayınızı artırmanız aşırı yemenizi önleyebileceği gibi kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza da yardımcı olur. Aynı şekilde çok hızlı yemeniz ve iyice öğütmeden besinleri yutmanız da şişkinlik yapabilir.

Gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten kaçının


Kola, gazoz gibi gazlı içeceklerin sağlım açısından bir faydası yoktur. Üstelik bu tür içecekler en bilinen şişkinlik yapıcı içeceklerdendir. Midede gaz birikmesine ve şişkinliğe neden olurlar. Sakız çiğnemek de bir başka şişkinlik kaynağı olabilir. Eğer zaman zaman şişkinlik sorunu yaşıyorsanız gazlı içeceklerden ve sakız çiğnemekten kaçının. Sakız çiğnemek hava yutmanıza ve midenizde hava birikmesine nende olur. Bu da gaz ve şişkinlik sorununa yol açar.

Çay için


Nane, zencefil, rezene veya sarı papatya çayı gibi bitkisel çaylardan için. Bu çaylar midedeki şişkinliği azaltmaya yardımcı olurlar. Eğer şişkinlik sorununuz varsa şişkinliği hafifletmek veya gidermek için bu çaylardan birinden bir fincan için.